作为大学生，如果怕麻烦、怕尴尬，但又想健身。在寝室健身就是一个不二之选，下面是几个寝室健身运动的建议。

一、俯卧撑

1运动介绍

俯卧撑是一项最基本的锻炼，由于方便，无需器械，因此你几乎可以在任何地方进行俯卧撑运动，这使它成为寝室健身的理想方式。

2动作指导

做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。大多数人所做的就是“近距离”俯卧撑，使他们的身体下降到足以使肘部部分弯曲的程度。但是这样做并不会给你带来全部的好处。为了最大程度地增加俯卧撑的时间，请向下移动直到肘部呈90度以下的角度。如果感到肘部没有不适，则可以下降得更低，直到你的胸部刚好接触到地面。如果你不能下降到至少90度，建议使用跪姿进行俯卧撑来改变动作，直到变得更强壮。在进行运动时，也可以将手放在较高的位置来降低难度。

3运动注意

人们犯的一个常见错误是俯卧撑时将手指向内侧。在这个位置时，肘部会向外张开，而不是一直保持在躯干附近。你可以通过将手稍微远离身体来纠正此问题。通过将手稍微向外一点，可以使肘部和肩膀更好地对齐，从而降低肘部或肩膀受伤的风险。当然了，动作尽量标准，千万不要做成驼峰桥，不然效果就不明显了。

二、仰卧起坐

1运动介绍

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

2运动指导

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

3运动注意

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

三、扶墙半蹲

1运动介绍

运动方式很简单，但是累，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。

2运动指导

首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。

3动作指导

不要将将双手放在大腿上方，背部不要拱起向前倾斜。不然很容易出现肌肉劳损甚至拉伤。